Retrouvez la tonicité de votre ventre après la grossesse : les conseils de Marie-Pier

La grossesse entraîne de nombreux changements et la question que je reçois le plus souvent en privé est : "Pourquoi mon ventre ne redevient pas plat malgré l'entraînement et une alimentation équilibrée ?" 🤔 Ayant accompagné plus de 500 femmes dans ce processus, je vous dévoile aujourd'hui les étapes à suivre pour retrouver la tonicité de votre ventre. 😊

Avant de commencer un programme d'abdominaux, vérifiez si votre corps est prêt 💪.

Petit cours d'anatomie pour comprendre les muscles abdominaux 🧐 : ils sont divisés en 3 groupes - les grands droits, les obliques et le transverse de l'abdomen.

1️⃣ Les grands droits : Ce sont les fameuses tablettes de chocolat. Durant la grossesse, l'extension de ces muscles est inévitable. C'est pourquoi on ne fait pas d'abdominaux enceinte ! À 35 semaines de grossesse, 100 % des femmes auront une diastase (j'y reviens plus loin).

2️⃣ Les obliques : Ces muscles permettent de tourner et pencher le tronc.

3️⃣ Le transverse de l'abdomen : Ce sont les muscles profonds responsables de la posture, du plancher pelvien et de la tonicité du ventre. Surprise, ce muscle ne se travaille pas avec des abdominaux classiques ! Il se travaille grâce à la respiration et la contraction.

Alors, par où commencer ? 🤔

1️⃣ Auto-évaluation de la diastase des grands droits : Que vous soyez nouvelle maman ou maman depuis des années, oubliez les abdominaux classiques pour commencer ! Si vous ne vous assurez pas de la pleine fonction de ces muscles, vous ne verrez pas de résultats, et pourrez même créer des problèmes comme des douleurs au dos, genoux, lombaires et pelviens. Comment évaluer la diastase ? Voici une vidéo explicative.

Auto-évaluation de la diastase 

2️⃣ Renforcement : Cela peut sembler ennuyeux, mais c'est essentiel ! Progressez pour solidifier vos muscles profonds et votre plancher pelvien.

3️⃣ Abdominaux superficiels : Après avoir renforcé les muscles profonds, passez aux abdominaux superficiels. Assurez-vous de bien comprendre l'engagement du transverse pour bien faire vos exercices et éviter les pressions abdominales ou les compensations dans d'autres parties de votre corps.

4️⃣ Soyez douce avec vous-même et ne visez pas la perfection ! Nous sommes mamans et certains aspects ne reviendront pas comme avant, comme la peau, les hanches ou les vergetures. Je vous donne les étapes pour être plus forte et vous entraîner de la bonne manière pour atteindre vos objectifs. Ne vous comparez pas et ne visez pas une perfection qui n'existe pas. 😇

5️⃣ L'alimentation joue un rôle majeur dans la graisse abdominale. Adoptez de saines habitudes en vous basant sur une assiette équilibrée (voir notre article sur l'assiette équilibrée) pour bénéficier au maximum de vos efforts et atteindre vos objectifs plus facilement.

6️⃣ Ne négligez pas l'importance de la récupération et du sommeil. Le corps a besoin de repos pour bien récupérer et réparer les tissus après un entraînement. Veillez à avoir une bonne qualité de sommeil et à accorder à votre corps le temps de se ressourcer 😴.

7️⃣ Enfin, soyez patiente et persévérante ! La transformation ne se fait pas du jour au lendemain. Restez positive et continuez à travailler sur vous-même avec amour et bienveillance 💕. Les progrès viendront avec le temps et la régularité.

Si vous rencontrez des douleurs, une incapacité à contracter ou si vous avez des questions, n'hésitez pas à consulter une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale, car ce sont les experts 👩‍⚕️! Chez Womency, nous sommes là pour vous soutenir et vous guider sur le chemin de la remise en forme, toujours dans la bonne humeur et l'entraide ! ❤️

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