Et si c'est le surentraînement qui t'empêchait d'atteindre tes objectifs ?

Trouver la bonne fréquence d'entraînement adaptée à notre mode de vie, mais aussi aux limites de notre corps, n'est pas toujours simple. On pense souvent que plus on en fait, plus on aura de résultats, mais c'est un peu plus complexe que ça. Aujourd'hui, je vais te donner mon point de vue sur le sujet, avec des conseils pour trouver ta fréquence idéale.

La première question à te poser c'est : est-ce que tu t'entraînes intensivement dans le but d'avoir des résultats ou parce que toi tu en as de besoin pour te sentir bien ?

Démystifier l'entraînement et la perte de poids.

Contrairement aux idées préconçues, ce n'est pas l'entraînement qui te fera perdre du poids, mais le déficit calorique. Cela signifie que tu pourrais ne pas t'entraîner et quand même perdre du poids. À l’inverse, si tu t'entraînes sans apporter de changement à ton alimentation te mettant en déficit calorique, tu ne verras pas de résultats. Tout ça pour dire qu'à la fin de la journée, le but n'est pas de finir épuisé par l'entraînement et le nerf de la bataille se passe dans l'assiette.

C'est quoi du surentraînement ?

Le surentraînement c'est quand tu ne laisse pas assez de repos entre tes séances et que tu en vient à te sentir toujours raqué ou épuisé. Ca peut aussi te mener à des troubles de sommeil et de l'irritabilité.

La fréquence recommandée

Le repos idéal entre deux séances d'entraînement dépend de l'intensité de la séance précédente et des objectifs. En général, il est recommandé de prendre entre 24 et 48 heures de repos pour permettre à tes muscles de récupérer correctement, surtout après un entraînement intense. Si tu fais des exercices très intenses ou de musculation, 48 heures de repos sont idéales. Pour un entraînement plus léger ou cardiovasculaire, 24 heures peuvent suffire. L’écoute de ton corps reste essentielle pour ajuster ce temps de repos

Les conséquences du surentraînement sur tes résultats

Le surentraînement peut freiner la perte de poids en raison de plusieurs mécanismes physiologiques :

⚖️ Déséquilibre hormonal : Une surcharge d’entraînement augmente le cortisol (hormone du stress), ce qui peut favoriser la rétention d’eau et le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal.

🔥 Métabolisme ralenti : Un excès d’effort sans récupération adéquate peut entraîner une diminution du métabolisme de base, réduisant ainsi la dépense calorique au repos.

🍽️ Augmentation de l’appétit : Le surentraînement peut stimuler une faim excessive, entraînant une surconsommation alimentaire et un déséquilibre calorique.

💪 Perte de masse musculaire : Un manque de récupération peut limiter la réparation musculaire, réduisant la masse musculaire et donc la capacité du corps à brûler efficacement les graisses.

😴 Troubles du sommeil : Un entraînement excessif perturbe le sommeil, ce qui nuit à la récupération et peut favoriser la prise de poids.

En résumé, un entraînement trop intensif sans récupération adéquate peut ralentir la perte de poids, voire provoquer une prise de gras. L’équilibre entre effort et récupération est essentiel pour des résultats optimaux !

Mon avis d'experte en remise en forme pour maman :

Durant certains programmes que j'avais décidé de lancer en même temps, j’ai dû faire environ 6 à 8 entraînements par semaine. Pendant cette période, j’ai pris 5 livres, et pas seulement du muscle. Le stress imposé à mon corps était trop élevé par rapport à sa capacité, ce qui a entraîné une fatigue intense et beaucoup d’impatience. Ces séances de musculation étaient assez intenses.

Depuis que j’ai des enfants, le rythme de vie est plus rapide, avec de nombreux stresseurs au quotidien. Je m’entraîne maintenant 3 fois par semaine, en plus de faire mes séances de renforcement du core profond chaque matin pendant environ 10 minutes. Cette cadence me permet de me sentir bien et de rester connectée avec moi-même.

Pour être honnête, les mamans du groupe qui ont réussi à maintenir une routine sur le long terme et à intégrer l’entraînement durablement s’entraînent généralement 2 à 4 fois par semaine maximum.

L’entraînement doit te faire du bien, et trouver ta fréquence idéale aura un impact positif sur ton parcours. Ça ne sert à rien de commencer avec 6 à 7 séances par semaine si tu n’as pas l’intention de maintenir cette cadence sur le long terme ou si tu le fais par obligation. Si ca te fait du bien let's go mais sinon respire MAMA ! Si tu veux continuer à bouger et que tu te rends compte que tu es en surentraînement, je te conseille d'ajouter du yoga et des séances douces pour diminuer le stress sur ton corps.

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Par Marie-Pier Dombrowski