Entraînements et challenges passés

  • Maman débute

    Programme d'initiation à l'entraînement pour toutes celles n'ayant pas d'expérience en musculation
    • Les bases des mouvements et les termes de l'entraînement
    • 3 séances de 10 à 20 minutes par semaine selon la progression, sans aucun équipement
    • Vidéos explicatives de chaque séance
    • Plan de progression sur 3 semaines
    Je débute 

  • Maman équilibre

    Challenge 5 semaines adapté pour tous les trimestres / sans symptômes

    • 3 séances de 25 à 30 minutes par semaine
    • 1 jour de marche ou course avec un plan de progression et formation par une kinésiologue spécialisée en périnatalité
    • Défi course/ marche : Expliqué dans le guide
    Je commence maintenant 

  • ÉVOLUTION

    Challenge de 4 semaines - adapté pour tous les trimestres / sans symptômes

    • 3 séances par semaine de 30 minutes (Full body, bas du corps et haut du corps)
    • 1 séance de renforcement du haut du corps - 20 minutes par semaine
    • Des défis personnels : plein air et je pense à moi
    Je commence maintenant 

  • Strong MOM

    Programme de 4 semaines focus tonicité du corps et force musculaire - adapté pour tous les trimestres / sans symptômes et futures mamans étant DÉJÀ actives avant.
    *Ne pas débuter ce programme si vous n'avez pas d'expérience en musculation ou que vous n'étiez pas active.
    • 3 séances de 30 à 45 minutes en direct
    • Séance du mardi pour les mamans actives uniquement (abs)
    • calendrier d'entraînement à imprimer
    • Défis plein air et je pense à moi
    Je commence maintenant 

Contre-indications

Pendant la grossesse, dans certaines conditions, l’activité physique n’est pas recommandée. Si vous êtes enceinte, avant de commencer ou de continuer à faire de l’activité physique, remplissez le questionnaire de la société canadienne de physiologie de l’exercice, afin d'évaluer votre aptitude à l'entraînement.  Si vous répondez OUI à une question dans le volet santé, parlez avec votre médecin ou sage femme avant de commencer/poursuivre.

Évaluation aptitude à l'entraînement femmes enceintes