Premières étapes

  • Nouvelles mamans 1

    Programme progressif en 3 étapes

    • Vise à travailler les abdominaux et le plancher pelvien après l'accouchement
    • Plan de progression en collaboration avec une physio périnéale
    • Auto-évaluation du plancher pelvien (Hypertonique ou hypotonique) par une kinésiologue spécialisée en périnatalité
    • Auto-évaluation de la diastase
    • Plus de 8 webinaires d'experts sur différents sujets de la santé postnatale

    Pour qui ? Les nouvelles mamans du 4e trimestre (0-3 mois)

    Matériel requis ? Aucun

    Je commence 

  • Nouvelles mamans 2

    Plan de progression sur 5 semaines

    • Vise à raffermir les muscles profonds et la ceinture abdominale
    • Les focus de chaque semaine expliqué en 5 vidéos

    Pour qui ? Les mamans ayant accouché depuis plus de 8 semaines ET sans aucun symptômes abdominaux pelviens. Faire le programme renforcement nouvelles mamans 1 avant d'entamer celui-ci

    Matériel requis ? Tapis et poids

    Je commence 

  • Yoga postnatal

    Équilibre et bien-être postnatal

    • 4 séances de yoga avec Sophie Rebts.
    • Focus : gestion du stress post-accouchement.
    • Sophie : professeure expérimentée et doula.
    • Séances adaptées à votre rythme.
    • Possibilité : avec ou sans bébé.
    • Idéal pour : relaxation et bien-être.

    Matériel requis ? Tapis confortable.

    Je commence 
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Challenges passés sans impacts

  • Maman équilibre

    Challenge 5 semaines

    • 3 séances de 30 minutes par semaine
    • 1 jour de marche ou course avec un plan de progression et formation par une kinésiologue spécialisée en périnatalité
    • Défi course/ marche : Expliqué dans le guide
    • 1 séance d'abdominaux hypopressifs (muscles profonds)

    Pour qui ? Les mamans ayant accouché depuis plus de 8 semaines, ayant complété une rééducation ou le programme nouvelle maman 1 ET sans aucun symptômes abdominaux pelviens.

    Matériel requis ? Bandes de résistance, tapis et poids

    Je commence 

  • ÉVOLUTION

    Challenge de 4 semaines - corps compet

    • 3 séances par semaine de 30 minutes (Full body, bas du corps et haut du corps)
    • 1 séance de renforcement du dos de 20 minutes par semaine
    • Des défis personnels : plein air et je pense à moi

    Pour qui ? Les mamans ayant accouché depuis plus de 8 semaines ET sans aucun symptômes abdominaux pelviens. Faire le programme renforcement nouvelles mamans 1 avant d'entamer celui-ci

    Matériel requis ? Bandes de résistance, tapis et poids

    Je commence 
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Contre-indications

Le Groupe Womency offre des entraînements sécuritaires, pour toutes les femmes n'ayant aucune contre-indication.

Évaluation d'aptitude à l'entraînement mamans et nouvelles mamans

Pour passer au niveau ''mamans actives'' des programmes/challenges en direct, je vous conseille fortement de vous assurez de la force de vos muscles profonds avec les différentes formations de la plateforme ou en consultant une physiothérapeute en rééducation périnéale.