Grossesse Active

Tout au même endroit pour une grossesse active et sereine!

Entraînements
Des entraînements adaptés et sécuritaires pour chaque trimestre ainsi que plusieurs autres programmes en collaboration avec des professionnelles. Des nouveaux entraînements adaptés à chaque challenge!
Nutrition
Guide alimentaire des recommandations durant la grossesse et l'allaitement ainsi qu'une formation de 60 min. avec une nutritionniste en pédiatrie. Un répertoire de plus de 200 recettes.
Santé/beauté
Capsules d'experts sur l'analyse des crèmes corporelles, webinaires sur la santé abdomino-pelvienne, les recommandations durant la grossesse, des cours prénataux et bien plus pour une grossesse sereine et active !

1er trimestre, fatigue et nausées
- 5 séances pour s'entraîner en diminuant les nausées et la fatigue
2e trimestre, énergie et force
- 12 séances pour travailler le corps complet
3e trimestre, en douceur
- 8 séances
- Mobilité, la préparation du corps à l'accouchement et musculation douce sur ballon
Yoga prénatal
- 10 séances de yoga prénatal avec Sophie Rebts
Cours de préparation à la naissance
- 3 cours de préparation à la naissance de 45 minutes, par Annie Bhérer, fondatrice de Opaleo naissance
- Les étapes du travail et de l'accouchement
- Gestion de la douleur pendant l'accouchement
- Se préparer pour le postnatal
Programme de renforcement des muscles profonds
- Vise à renforcer les muscles profonds pour une grossesse active et sans symptômes
- Plan de progression à suivre durant toute la grossesse
- Prévention des déchirures lors de l'accouchement
- Plan en collaboration avec une physio périnéale
Programme de mobilité et soulagement des maux
- Programme fait par Gabrielle Pépin, kinésiologue en périnatalité
- Des exercices pour soulager les mots de dos, hanches et lombaires
- Format DOC avec tous les exercices illustrés par image et expliqués

Maman équilibre
Challenge 5 semaines adapté pour tous les trimestres / sans symptômes
- 3 séances de 30 minutes par semaine
- 1 jour de marche ou course avec un plan de progression et formation par une kinésiologue spécialisée en périnatalité
ÉVOLUTION
Challenge de 4 semaines - adapté pour tous les trimestres / sans symptômes
- 3 séances par semaine de 30 minutes (Full body, bas du corps et haut du corps)
- 1 séance de renforcement du haut du corps - 20 minutes par semaine
Strong MOM
Programme de 4 semaines focus tonicité du corps et force musculaire - adapté pour tous les trimestres / sans symptômes et futures mamans étant DÉJÀ actives avant.
*Ne pas débuter ce programme si vous n'avez pas d'expérience en musculation ou que vous n'étiez pas active.
- 3 séances de 30 à 40 minutes par semaine
- calendrier d'entraînement à imprimer