5 raisons de suivre un programme de renforcement des muscles profonds pendant la grossesse

Allo mes futures mamans 💟🔥 Aujourd'hui, je veux vous parler d'un sujet important : le renforcement des muscles profonds pendant la grossesse. Vous savez, pendant ces 9 mois, notre corps fait des prouesses et ça mérite qu'on en prenne soin, surtout autour de notre ventre et de notre bassin, ces zones qui travaillent fort.

Pourquoi on doit renforcer nos muscles profonds pendant la grossesse?

Il y a ces petits muscles, un peu cachés, comme le transverse abdominal (c'est comme notre gaine naturelle) et le plancher pelvien, ces petits soldats qui soutiennent nos organes pelviens, comme la vessie, l'utérus et le rectum.

Je veux commencer maintenant 

1. Un entraînement ciblé sur ces muscles aide énormément à se rétablir après l'accouchement

2. C'est primordial pour supporter le poids de notre petit trésor qui grandit à l'intérieur de nous.

3. Avec des exercices spécifiques, on diminue les risques de déchirure à l'accouchement 

4. Travailler ces muscles vous aidera à avoir une meilleur posture et réduira les douleur au dos 

5. Un bon support de vos organes pelviens (vessie, utérus, rectum) aide au niveau des fuites urinaires et de l'incontinence

Chez Womency, nous avons fait appel à une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale pour vous faire un plan, disponible dans la plateforme.

Dès le 2e trimestre, on pense à consulter

Même si c'est votre deuxième, troisième ou quatrième grossesse, chaque corps est unique et chaque grossesse aussi. Dès le deuxième trimestre, je vous recommande de consulter en rééducation périnéale et pelvienne. Si jamais vous ressentez des douleurs (dos, bassin, parties génitales), de l'incontinence (urinaire, selles et/ou gaz), une sensation de lourdeur vaginale/périnéale, ou une diastase qui apparait tôt dans la grossesse, n'hésitez surtout pas à consulter. Il faut être bienveillante avec soi-même les filles, c'est important. Après l'accouchement, on pense aussi à consulter à 6 semaines pour se rétablir au top.

Allez voir sur le site de l'OPPQ pour trouver un spécialiste près de chez vous.

Pourquoi rester active pendant la grossesse?

C'est simple! Être active pendant la grossesse nous aide à mieux vivre ces 9 mois magiques :

- On diminue de 32% le risque de prendre trop de poids.
- On réduit de 38% le risque de diabète gestationnel.
- On diminue de 40% les risques d'hypertension artérielle et de prééclampsie.
- On améliore notre condition physique, donc moins d'essoufflement.
- On réduit de 25% le risque de dépression.
- On diminue la sévérité des maux de dos.
- On réduit le risque et la sévérité des symptômes d'incontinence.

Mais attention, certaines postures et exercices peuvent ne pas être recommandés. Alors avant de vous lancer, n'oubliez pas de consulter votre professionnel de santé. Si vous étiez déjà active avant la grossesse, c'est super! Vous pouvez continuer, tout en adaptant vos exercices et vos postures pour prévenir les douleurs du 3e trimestre.

Pour plus de conseils, jetez un œil à notre guide de mise en forme prénatal dans la section membres.

Je veux plus de conseils

Je vous souhaite une belle grossesse pleine de douceur et de force! 💟🫶